新型冠状病毒感染的肺炎疫情不断发展，信息数据不断刷新，社会群众从刚开始的不以为然，到现在的谈虎色变，每天不断刷微信微博，关注各种网络消息，给我们每个人的心理都造成了不同程度的影响，缺乏安全感，少部分人可出现情绪问题，如恐慌、不敢出门、盲目消毒、失望、恐惧、易怒、攻击行为和放弃等，甚至会影响我们的身体健康状况，减低身体免疫力。
社会群众、一线医护战士如何打赢疫情防控阻击战，如何提高心理免疫力，听听自治区脑科医院（自治区精神卫生中心）的心理专家们怎么说的吧！
一、保持正常规律健康的生活作息
正常、规律、健康的生活作息非常重要，适当的休息，尽量保持生活的稳定性。合理安排饮食，多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入、将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透，保持适度、适合自己的体育锻炼活动。这是必不可少的。
当我们人类处于应激状态时，由于身心极度疲劳，休息与睡眠的不足，易产生生理上的不适感，例如晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等，容易疲劳，体能下降，睡眠也出现问题，噩梦多；或者看到网络上介绍的新型肺炎介绍的症状，由于心理暗示，也会感到咽干咽痛，胸闷，头昏等等。首先要正视这些症状，告诉自己情绪不好，恐惧害怕焦虑担心时，就是一种很正常的心理，有这些不舒服，只要保持正常作息，规律生活，适量运动，转移注意力等，就会慢慢消除。
二、充实生活，转移注意力，不让自己太闲
在不外出的情况下，可以适度选择家中的娱乐活动。平日你一定知道做什么事情会令自己开心，列出来，执行它。例如，玩一些不费脑的小游戏，多运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，甚至做做家务，将家里装扮出新年的气氛，和朋友家人聊天，总之，找出可以转移注意力或者让自己愉悦的事来做。适度观看手机，面对纷繁复杂的疫情相关信息，要相信科学，做到不信谣、不传谣。
三、正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪
首先，要正视自己的焦虑和恐惧情绪，面对未知的病毒，我们很难做到淡定。由于这次新型冠状病毒是全新的病毒，存在很大的不确定性，会让很多人感到，病毒“无处不在”，难以预防。所以，当我们在这样的大事件中，只要作为一个社会的人，都会自然地出现一些情绪的反应，是非常非常正常的，不要怀疑自己是不是太脆弱，自己是不是意志力不够坚定等这样的自我贬低。允许自己哭一哭，允许自己有这样的情绪，不要严苛要求自己。如果觉得这个问题已经严重困扰并影响到自己的生活，那必须求助外界，需要咨询专业的精神心理专业人员，由专业人员帮评估并制定治疗方案。
四、面对疫情，做好力所能及的个人防护
面对疫情，个人防护是最有力的堡垒。我们要加强锻炼，规律作息，提高自身免疫力。同时做好心理防护，多角度合理的看待疫情，肯定政府及自己所做的一切，增强信心，与朋友、亲人保持联络，避免自我隔离，保持对前景期盼。行动上尽量减少外出，加强个人防护，保持基本的手和呼吸道卫生以及安全饮食习惯，避免与有呼吸道疾病症状的患者密切接触。同时，注意保持室内空气流通，避免到封闭、空气不流通的公众场合和人多的地方。戴口罩是阻断呼吸道分泌物传播的有效手段，出门时一定要戴口罩。外出回家后，及时洗手、洗鼻。如有发热和其他呼吸道感染症状，特别是持续发热不退，请及时到定点医疗机构就诊。
五、抗击新型肺炎的战士——医务人员的心理调适
在这场没有硝烟的战场，我们的医务人员就是一线战士，他们在日夜奋战，过度疲劳和紧张，甚至耗竭，部分出现焦虑不安、失眠、抑郁、悲伤、委屈、无助、压抑、面对患者死亡挫败或自责；担心被感染、担心家人被感染、害怕家人担心自己；过度亢奋，拒绝合理的休息，不能很好地保证自己的健康等。但是医务工作者如何调适心理，保持最佳战斗力呢？
（一）回顾曾经有效帮助过你的应对办法，思考什么能让你保持坚强。
（二）自我要注意休息，不要总和患者在一起，每天必须有医护人员单独的自我时间。尽量抽时间吃饭，不管是不是有胃口，每天需要定时定量的进食。
（三）改变认知，面对患者出现的不理解、不配合治疗，甚至出言不逊，医护人员要充分理解患者，不要将患者的不满看作是对自己的不满，不要以此来责备自己，增加自身的心理压力。要告诉自己，患者的等待是必须的，你没有办法一次性地照顾到所有的患者。要肯定自己所做的每一个医疗操作、每一次的医疗救援，每一个医疗处置都是有价值的。
（四）安排好充分的休息和放松，哪怕是很短的时间，尽量保持合理的工作时间不至于太精疲力尽。
（五）在面对危机事件时，允许自己出现负面情绪，并及时察觉与调整。与同事之间相互支持，适时地将自己的感觉和经验与同事讨论和分享，考虑如何更好地说出你遇到的情况、你做的工作及工作中的遇到的困难，与同伴相互鼓励、打气，相互肯定，绝不要相互指责
（六）巩固和完善自身的社会支持系统，与家人和朋友保持联系，和朋友、亲人或其他值得信赖的人交谈。
（七）提醒家人相互照顾或调动必要的资源，使家人得到照顾。
（八）减少酒精，咖啡因或尼古丁的摄入量，避免用非处方药品。
（九）必要时可以求助于专业精神心理人员或心理危机干预热线。
六、必要时寻求专业的心理援助
如果我们的情绪严重持续并影响到自己的生活，可以拨打区内心理援助热线，必要时到专业的精神心理科就诊，由专科医生评估并制定治疗方案。
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